변비, 답답하고 묵직한 고통 원인과 해결방법

 

최근에 변비의 고통을 호소하는 환자들이 점점 늘어나고 있다. 누군가에게 쉽게 털어놓지 못하고 숨길 수밖에 없는 부끄러운 질병 중 하나가 바로 변비이다. 답답하고 묵직한 이고통을 해결할 수 있는 방법은 없을까? 변비를 시원하게 털어낼 수 있는 해결방법에 대해 알아보도록 하자.

 

 

변비의 원인

 

변비를 일으키는 원인 첫 번째는 운동부족과 섬유질의 섭취가 부족하기 때문이다. 특히 앉아서 일을 하는 직장인이나 위장기능이 많이 퇴화된 노인들의 경우에는 운동이 필수적이다. 장 운동이 활발해지면 변비 걱정은 안 해도 되기 때문이다. 또한 인스턴트식품을 즐겨 섭취하거나 다이어트로 인해 음식을 줄이고 섬유질 섭취를 부족해진 경우도 변비가 생길 수 있다. 

 

두 번째는 몸에 이상이 있거나 장운동에 문제를 야기하는 약을 복용하는 경우이다. 변비와 함께 신체적인 증상들이 함께 발생하는 경우 원인질환에 대한 평가가 필요된다. 위산을 제약을 억제하는 제산제나 진통제 또는 경련을 진정시키는 진경제나, 항우울제, 항고혈압제 등이 변비의 원인이 된다면 약을 바꾸어 보는 것이 좋다. 

 

세 번째는 변비약의 남용하여 썼을 때이다. 특히 설사약인 자극성 하제의 경우는 처음에는 변비에 대한 효과를 볼 수 있지만 남용되면 대장운동이 저하되어 변비가 더 심해지므로 악순환이 반복된다. 따라서 변비가 있더라도 변비약을 남용하는 일은 피해야 한다. 

 

변비 자가테스트 방법

 

자신이 변비인지 아닌지를 자가 테스트 할 수 있는 방법이 있다. 아래의 경우 변비를 의심할 수 있으니 한번 테스트를 해보도록 하자.

 

변비가 의심스러운 상황	체크
배변시 힘이 많이 든다
대변이 딱딱하고 울퉁불퉁하다
배변 후에도 잔변감이 있다.
항문이 막힌 느낌이 들거나 차단된 느낌이 든다.
배변을 위해 배를 누르던가 대변을 직접빼려는 행동을 한다
1주일에 2회이하로 변을 본다.

 

 

변비고통 해결하는 방법

 

변비가 생활환경이나 스트레스로 인하여 일시적으로 발생한 경우라면 스스로 해결할 수 있다. 적절한 휴식과 운동, 수분과 식이섬유를 섭취하면 생각 외로 쉽게 변비가 해결되는 경우가 있다.

 

하지만 발열이 난다던가 잠을 못 잘 정도로 복통이 심하거나 배변 시 통증이나 혈변이 있는 경우, 변의 굵기가 얇아지고 체중 감소등의 증상이 동반되었다면 그때는 검사가 반드시 필요하다. 특히 중장년층이 변비가 없다고 갑자기 발생하였다면 대장 내시경을 꼭 받아보는 것이 좋다. 

 

바쁘게 생활하는 사람들 중에는 화장실에 가고 싶어도 변을 일부러 참는 경우가 많다. 이런 경우에는 직장이 점차 늘어나게 되고 늘어난 직장에 변이 더 많이 차게 된다. 따라서 화장실에 가고 싶다는 느낌이 들면 참지 말고 그때마다 화장실에 가는 것이 좋다. 

 

또한 반대로 일부로 일정한 간격으로 대변을 보기 위해 변기에 앉아 강제적으로 힘을 주어 배변을 유도하게 되면 혈전성 외치책이나 음부신경 손상, 변실금과 같은 병을 야기시킬 수 있다. 

 

변비에서 벗어나기 위해서는 아침을 꼭 챙겨 먹고 충분한 식사의 양을 하는 것이 매우 중요하다. 또한 많이 걸으면서 운동하고 물도 충분히 마시고 야채나 과일 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 도움이 된다. 또한 밥을 먹고 바로 눕지 않는 것이 변비를 예방하는 길이다. 

 

최근에는 대장암이 중년 이후에 급속하게 늘어나고 있기 때문에 대장내시경을 꼭 시행하는 것이 좋다 또한 여러 기저질환 때문에 변비를 유발할 수 있기 때문에 정밀 검사를 하고 치료를 하도록 해야 한다.

 

생활 속에서 변비를 해결하는 방법

 

현대인들은 사무실에 앉아서 장시간 일을 하기 때문에 웅크린 자세를 오랫동안 유지하는 경우가 많다. 오랫동안 이런 자세를 유지하고 있으면 뱃속의 장기들도 많이 답답해질 수밖에 없다. 따라서 앉은 자세를 유지할 때는 올바른 자세를 유지하는 게 변비에 도움이 된다. 

 

항상 본인 키에 맞는 의자와 책생, 모니터를 사용하도록 하고 앉아있을 때는 가슴을 곧게 펴고 허리에 쿠션을 받쳐 편하게 허리를 펼 수 있는 자세를 유지시켜 주는 것이 변비에 도움이 되고 목과 어깨통증 등의 근골격 질환과 두통등에도 도움이 된다. 

 

이외로 긴장을 이완시키는 운동인 명상, 요가, 복식호흡을 하면 변비에 도움이 되며 우측 아랫배를 장운동이 잘될 수 있도록 시계방향으로 원을 그리면서 마사지를 해주는 것도 도움이 된다. 

 

 

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