다이어트, 물만 먹는대도 살이 찐다면 클릭!!

 

많은 사람들의 소원 중 하나가 다이어트 성공일 것이다. 하지만 현실은 그리 쉽지 않다. 다이어트를 하면서 나는 물만 먹는대도 살이 찐다고 하는 사람들 많을 것이다. 왜 안 먹는대도 살이 찔까? 그 이유와 팩트를 제대로 알려주도록 하겠다. 

 

 

다이어트하면서 물만 먹는대도 살이 찌는 이유

 

많은 사람들이 날씬한 몸매를 원하거나 건강을 위해서 다이어트를 시행한다. 그러면서 느껴지는 생각은 난 다이어트도 하고 물만 먹는대도 살이 왜 찌는지 이유를 정말 궁금해한다. 정말 다이어트하면서 안 먹어도 살이 찌는 것일까?

 

결론부터 이야기하지만 다이어트하고 안 먹는다는 건 자신의 의견일 뿐이다. 다이어트를 하고 안 먹으면 살이 절대 찌지 않는다. 먹는 만큼 살이 찌게 되어있고 먹지 않는 만큼 살이 빠지는 것은 불변의 진리이다. 

 

한 연구에 따르면 비만한 사람일수록 자신의 먹는 양을 과소평가한다고 한다. 무언가를 먹을 때 항상 조금씩 먹어야 한다는 강박관념이 그들을 지배하고 있기 때문에 항상 부족한 상태에서 식사를 마치게 되고 늘 만족하지 못한 식사상태가 지속된다. 따라서 결국 본인은 먹는 것도 없는데 살이 찐다고 생각을 하는 것이다. 

 

막상 이런 사람들에게 먹은 음식들을 나열하라고 하면 놀라게 된다. 만족스럽지 못하게 먹었을 뿐 자신의 습관적으로 먹었던 음식량을 확인해 보니 생각보다 많은 군것질을 하게 되었다는 것을 나중에 알게 된다. 결국 배불리 먹지 않았을 뿐이지 항상 습관적으로 음식을 입에 달고 살았기 때문에 이런 결과가 나온 것이다. 

 

 

마른 사람들이 살이 안 찌는 이유

 

 

그렇다면 마른 사람들은 어떨까? 그들은 자신들이 많이 먹고 있고 아주 잘 먹고 있다고 말을 한다. 마른 사람들은 식사량이 소량이고 건강을 생각하기 위해서 어떻게든 억지로 먹으려고 한다. 대부분 식사시간을 정해 놓고 그 시간에 맞춰 규칙 있게 식사를 하는 경우가 대부분이다. 그러다 보니 배고픔도 덜 느끼고 식욕도 덜 느끼게 때문에 살이 잘 찌지 않는다. 

 

체중은  정말 정직하게 더 먹으면 찌게 되어있고 덜 먹으면 빠지게 되어있다. 그런데 살이 찌려고 할 때는 식욕을 중단시키기 힘들지만 살을 빼려고 할 때도 역시 식욕 충동을 멈추기 어렵다. 그러다 한꺼번에 과식하게 되면 그 뒤로는 원래 대로 쉽게 되돌아가게 되고 결국 요요현상이 나타나게 되는 것이다. 

 

 

요요현상이 나타나는 이유

 

요요현상이 나타나는 이유는 인간의 생존 본능 때문이다. 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 기초대사량을 줄이려고 하고 에너지 소비를 떨어뜨리려고 한다. 식욕중추를 자극해 과식을 하도록 부추기고 다시 체중이 늘게 하여 원래 상태로 되돌아가게 하려고 한다. 

 

이런 경우에  대부분 사람들살은 자신의 체중이 줄어든 것을 확인하게 되면 다시 식욕중추가 시키는 대로 다시 음식을 먹기 시작하게 되고 이게 도로 살이 도로 찌는 경우가 대부분이다. 이럴 때일수록 마음을  다잡아 다이어트를 계속 진행하여야 한다. 요요현상을 다시 겪지 않으려면 근복적으로 근육량을 늘려야 하며 기초 대사량을 높이는 것이 중요하다. 

 

또한 식사량을 꾸준히 개선해 나가야 하며 살이 찌는 음식보다는 주요 3대 영양소를 고로 섭취하는 것이 중요하다. 기존 탄수화물 섭취량이 많았다면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 몸에 좋은 지방 함량을 높이는 것이 중요하다. 이것만 잘 지키면 요요현상을 더 이상 볼 일은 없을 것이다. 

 

살찌는 습관

 

다음 항목 중에 내가 포함되는 항목이 있는지 확인해 보기 바란다. 3가지 이상 해당되면 살찌고 있는 습관을 보유하고 있다고 생각하면 된다. 

 

살 찌는 습관

1. 늦게자거나 밤낮이 바뀌는 수면습관을 가지고 있다.

2. 밀가루 음식이나 자극적인 음식을 좋아한다.

3. 스트레스를 받으면 먹는 걸로 푼다.

4. 잠자기 전에 야식을 한다.

5. 밥보다 간식을 많이 먹는다.

6. 운동도 식사도 한꺼번에 몰아서 한다.

7. 다른 일을 하면서 먹거나 불규칙한 식사습관을 가지고 있다.

8. 밥을 먹은 후에 후식을 먹는다.

 

▼▼다운로드▼▼

비만탈출 식사습관.hwp

0.64MB

 

 

살찌지 않는 생활습관

 

그렇다면 살이 찌지 않은 습관은 어떤 것 일지 한번 알아보도록 하자. 

 

살찌지 않는 생활습관

1. 굶지 않고 적게 먹기

2, 자극적인 음식피하기

3. 탄수화물은 적게 먹고 단백질은 충분히 먹기

4. 음식후에 후식 먹지말고 차라리 전식 먹기

5. 일찍 자고 푹 쉬기

6. 운도이나 활동 즐기기

7. 누워있거나 가만히 있는 시간 줄이기

8. 점심은 든든하게 먹고 저녁은 간단히 먹기

9. 술이나 과자는 끊고 물을 자주 마시기

10. 즐거운 생각 자주 하기

 

 

비만은 곧 질병

 

 

과거에는 살이 찌더라도 크게 신경 쓰지 않았지만 최근은 비만이 질병이라는 인식이 생겨나고 있다. 따라서 건강을 위해서라도 살을 빼야 한다는 인식이 사회 전반에 깔려있게 되었다. 예전에는 살이 많이 쪘더라도 고혈압이나 고지혈증이 없으면 건강한 비만이라고 이야기하였만 지금은 비만자체를 질병이라고 인식하고 있다. 

 

사실 맞는 말이다. 비만이 있다면 대부분 시간이 지나 고혈압이나 고지혈증이 항상 함께 찾아온다. 또한 코골이나 수면 무호흡, 역류성식도렴, 통풍, 관절염 등의 주된 원인이 되고 있으며 혈압이나 당뇨의 중요한 인자가 바로 비만이다. 

 

뱃살이 늘어나고 조금만 움직여도 쉽게 피로해진다면 그것은 비만이 시작이라고 생각해야 한다. 우리 몸에 이상이 생겼다는 적신호이다. 적신호를 해결할 수 있는 유일한 방법은 체중을 감량하고 체지방을 줄이길 이외는 없다. 

 

건강한 내일을 위해서라도 살을 꼭 빼도록 하자. 질병으로 고통받는 사람들도 체중을 감량하게 되면 이전보다 훨씬 건강해질 것이고 훨씬 더 멋지고 아름다워질 것이다. 

 

 

참고하면 좋은 글

 

비만도 계산, 체질량 지수(BMI) 구하는 방법

 

 

단기간 다이어트의 부작용