성공적인 다이어트를 위한 10가지 방법

최근 비만으로 인해 각종 질병들이 늘어나고 있는 지금 건강한 삶을 위하여 다이어트를 시도하는 사람들이 많이 늘었다. 하지만 다이어트는 시도하기는 쉽지만 끝까지 유지 못하고 포기하는 사람들이 대부분이다. 오늘은 성공적인 다이어트를 하기 위한 10가지 방법에 대해 알아보도록 하자. 

 

 

성공적인 다이어트를 이루어 내는 방법

 

비만을 예방하고 치료하기 위해서는 무엇보다도 지금까지 생활해 왔단 일상생활 습관을 고치는 게 매우 중요하다. 비만을 치료하고 성공적인 다이어트를 하기 위해서 가장 좋은 방법은 칼로리 섭취를 줄이는 식단을 유지하는 것과 운동을 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다. 

 

국민건강보험공단에 따르면 체지방을 줄이기 위해서는 걷기와 자전거, 수영 등 대근육을 부드럽게 사용할 수 있는 저강도나 중강도 정도의 유산소 운동을 추천하고 있다.

 

가장 부담 없이 시작하기 좋은 운동으로는 걷기 운동을 추천하는데 체중을 줄이고자 한다면 운동시간은 최소 30분 이상은 걷는 것이 좋고 남성은 하루 11000~12000보, 여성은 하루 8000~12000보 걷는 것이 체중감소에 도움이 된다. 

 

성공적인 다이어트를 위해 우리가 실천해야 하는 10가지의 방법에 대하여 지금부터 자세히 알아보도록 하자.

 

 

1. 체중 측정하기

 

우선 체중은 매일 측정하는 것이 좋다. 왜냐하면 그날 과식을 하게 되거나 운동을 거르게 된다면 그에 결과는 체중계에 그대로 드러나게 된다. 체중을 매일 측정하게 되면 과식을 한 경우 그날에 대한 반성을 하게 되고 소식을 하거나 운동을 적절하게 잘 실행하였다면 체중에 그대로 나타나기 때문에 활력을 받아 다이어트를 더 열심히 진행할 수 있다. 

 

체중을 측정하고 나면 측정값을 매일 기록하는 것도 도움이 된다 기록하여 표를 만들어 눈에 잘 보이는 곳에다 두고 다이어트가 잘 진행되고 있는지 확인하면 다이어트 성공 확률이 훨씬 높아진다. 

 

 

2. 식품은 계획한 것만 사기

 

다이어트실패의 가장 큰 적은 바로 음식이다. 음식 조절하는 게 다이어트의 성공여부를 가리는데 가능하면 음식을 주변에 두지 않는 것이 좋다. 마트에 장을 보러 갈 때 보통 가서 세일하는 품목이 있으면 그것을 사던가 아니면 가서 먹고 싶은 게 있으면 그 식품들을 구매하게 되는데 그렇게 되면 자신이 생각한 것보다 더 많은 양의 식품을 담게 된다. 

 

식품이 많아지면 결국 내가 먹을 음식이 양이 늘어나기 때문에 가급적이면 식품구매를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 된다. 따라서 애초에 마트에 가기 전에 꼭 필요한 것만 살 수 있도록 품목을 적어가자. 마트에 가면 다른 주전부리는 사지 말고 계획된 품목만 살 수 있도록 습관화시킨다면 다이어트 성공에 한 발짝 더 다가갈 수 있을 것이다. 

 

 

3. 식사내용 기록

 

식사를 할 때 식사내용을 매일 기록해 보시기 바란다. 보통 식사를 하게 되면 내가 먹을 때는 식단을 잘 모르지만 먹고 난 이후에 생각해 보면 좋지 않은 음식을 과식을 한 경우가 상당히 많다.

 

식사내용을 기록하면 자신이 너무 과한 식단을 먹었다면 반성할 수 있는 계기가 되고 향후 식단 계획을 설정하는 데 있어 다이어트에 좋은 식단으로 점차 맞추어 나갈 수 있기 때문에 체중감량에 도움이 된다. 

 

 

4. 음식 안 보이게 하기

 

사람의 심리가 음식이 눈앞에 보이면 고민을 하게 된다. 시야에 음식이 계속 보이면 군침이 돌게 되고 뇌 속에 있는 쾌락중추에서 음식을 계속 섭취할 수 있도록 우리를 유도한다다. 따라서 다이어트를 위해서는 시야에 음식이 보이지 않는 것이 중요하다. 

 

음식이 보이지 않으면 식욕이 조절이 가능하지만 음식이 보이면 식욕조절에 어려움이 따르기 때문에 자신의 생활 반경에 살이 찔만한 음식들은 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것이 다이어트에 도움이 된다. 

 

 

5. 규칙적으로 세끼 먹기

 

다이어트를 성공하는 방법 중 하나가 규칙적으로 세끼를 먹는 것이다. 여기서 의문이 들 수도 있다. 하루에 세끼를 다 먹으면 살이 더 찌는 것은 아닐까?라고 생각할 수 있다.

 

하지만 하루 세끼를 규칙적인 시간에 적은 양을 지속적으로 섭취하면 포만감이 오랜 시간 동안 유지 되기 때문에 간식 생각도 나지 않고 다이어트에 성공확률이 훨씬 높아지게 된다. 대신 식사시간에 살이 찌는 음식을 먹으면 세끼 먹으면 살이 도로 찐다는 것도 꼭 알아두어야 한다. 

 

 

6. 천천히 식사하기

 

대부분 음식을 섭취하게 되면 비만인 사람들은 음식을 대체로 빨리 먹는 습관을 가지고 있다. 음식을 빨리 먹게 되면 포만감을 느끼는 뇌의 중추에서 과식을 하였는데도 포만감을 느끼지 못하게 된다. 

 

포만감을 느끼는 중추는 20분이 지나야 포만감을 느끼기 시작하는데 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 섭취한 수밖에 없다. 하지만 음식을 천천히 섭취하면 20분이 지나 포만감이 느껴지기 때문에 많은 음식을 섭취하지 않아도 금방 배가 불러 적은 양의 식사를 할 수 있게 된다. 적은 칼로리 섭취는 곧 체중감소로 이어지기 때문에 가능하면 식사를 천천히 하도록 노력하자.

 

 

7. 같은 곳에서 식사하기

 

식사는 항상 같은 곳에서 식사를 하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 저녁이나 주말이 되면 외식을 할 기회가 많이 생기는데 대부분 야외에서 판매하는 음식들은 대부분 맛을 내기 위해 자극적이고 칼로리가 높은 음식들이 대부분이다. 

 

음식 섭취하는 장소를 지정해 놓으면 외식으로부터의 유혹을 견뎌낼 수 있다. 회사 식당과 집 딱 두 군데로만 식사장소를 정해 놓으면 칼로리 높은 음식의 유혹을 조금 덜 받을 수 있으니 가능하면 식사를 하는 장소는 정해놓는 것이 다이어트에 도움이 된다. 

 

 

8. 씹는 동안 수저 내려놓기

 

음식을 씹는 동안은 수저를 들고 있지 말고 수저를 내려놓는 습관을 들이는 것이 좋다. 이는 식사를 천천히 하기 위함이다. 식사를 하는 동안 수저를 들고 있으면 씹는 도중에 또다시 음식을 들어서 입속으로 직행하기 때문에 음식을 입에 넣으면 천천히 씹고 완전히 삼킨 이후에 다시 수저를 들어 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다. 

 

 

9. 만보 걷기

 

다이어트는 식이요법이 가장 중요한 체중감량방법이긴 하지만 운동도 빼놓을 수 없는 방법 중 하나이다. 운동을 꾸준히 하면 기초대사량이 증가하기 때문에 칼로리를 더 효율적으로 소비하는데 많은 도움을 준다. 

 

그중에서도 가장 효과적인 운동이 바로 걷기 운동이다. 걷기 운동을 꾸준히 시행하기 위해서 하루에 만보를 목표로 삼아서 달성해 보도록 노력하자. 만보는 약 1시간 10~20분 정도의 걷기 운동을 하면 달성할 수 있다.

 

걷기 시작해서 끝날 때까지 만보를 채우는 것이 아니라 생활 속에서 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용한다던가 택시를 타고 이동하지 말고 대중교통이나 도보를 이용하여 걸음 수를 채우면 다이어트에도 도움이 되고 만보도 금방 채울 수 있게 된다. 

 

최근에는 만보를 걸으면 일정의 금액을 지원하는 어플도 상당히 많기 때문에 어플을 활용하면서 만보 걷기를 하면 운동도 할 수 있고 용돈도 벌 수 있어 일석이조의 효과를 낼 수 있다. 

 

 

10. 체중감량 시 보상하기

 

목표로 설정된 체중에 도달하는 경우 나에게 보상을 주는 것도 좋은 방법이다. 한꺼번에 20kg를 감량하여야 보상을 주는 방법보다는 3kg, 5kg, 10kg, 20kg 정도로 구간마다 보상을 주면서 보상의 범위를 점점 키워나가는 방법을 사용하면 훨씬 더 운동을 의욕적으로 할 수 있다. 

 

 

결론

 

이상 성공하는 다이어트 비법 10가지를 알려드렸다. 많이 어려워 보이는가? 사실 방법 자체는 어렵지 않다. 대신 위의 내용을 꾸준히 실행할 수 있느냐 없느냐가 중요한 것이다. 

 

위의 방법은 우리 생활 패턴을 완전히 바꾸어야 하는 내용이다. 그동안 원하는 음식 실컷 먹고 움직이지 않았다면 분명 비만의 몸으로 변해가고 있을 것이다. 비만이 되어 각종 성인병을 달고 사는 것을 원하는가?

 

그렇지 않다면 생활패턴의 고리를 끊어야 한다. 위의 방법을 그대로 적용하고 꾸준히 한다면 2-3달 뒤에는 분명 큰 효과를 보게 될 것이다. 글을 읽는 것에 끝내지 말고 꼭 한번 실천해 보았으면 좋겠다. 

 

 

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