물 다이어트의 효과 및 부작용

 

 다이어트 방법에는 여러 종류가 있다. 그중 의외로 많은 사람들이 시행하는 다이어트 방법이 하나 있다. 그것은 바로 물 다이어트이다. 왜 물 다이어트가 인기가 많을까?

 

 물 다이어트가 인기가 많은 이유는 가수 아이유가 물 다이어트로 날씬한 몸매를 유지하고 있다는 소식이 전해졌기 때문이다. 그리하여 많은 사람들이 물 다이어트에 관심을 가지게 되었고 똑같이 따라 하는 사람들이 많이 늘었다. 

 

 그렇다면 물 다이어트는 어떤 효과를 가지고 있는 것일까? 물 다이어트를 하면 부작용은 없는 것일까? 물의 효능과 물 다이어트를 하는 방법, 그리고 물 다이어트가 가지고 오는 부작용에 대해서 한번 알아보도록 하자.

물 다이어트의 효과

 물은 우리 신체의 50~60%를 구성하고 있어 신체의 대사와 기능을 원활히 유지하는데 도움을 준다. 물을 하루에 1.5L를 마시면 신진대사율이 약 30%가 오른다는 연구결과가 있다. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 자주 섭취하면 신진대사가 더욱더 활발해진다. 

 

 물은 열량이 0kcal이기 때문에 많이 마셔도 살찔 염려가 없어 다이어트하는 사람에게는 물 다이어트가 효과적이다. 또한 배가 고프지 않은데 배가 고픈 느낌이 드는 가짜 공복감을 해결하는데 물이 큰 역할을 한다. 배가 고플 때 음식을 찾기 전에 물 한잔 마시면 가짜 배고픔이 해소되어 공복감이 금방 가라앉는다. 

 

 

 실제로 물 다이어트를 하면 공복감이 사라져 식사량도 많이 줄어든다. 식사를 하더라도 포만감이 빨리 들기 때문에 식사 전에 물 한잔 마시는 것은 다이어트에 도움이 된다. 

 

 물을 마시면 소화작용에 의하여 자체적으로 칼로리 소모를 하게 된다. 운동을 하지 않음에도 물 다이어트를 시행하면 칼로리가 저절로 소모되기 때문에 노력을 하지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있게 된다. 

물 다이어트의 방법

 물 다이어트는 사실 물만 섭취하는 방법은 옳지 않다. 물 다이어트 방법은 어떻게 하느냐에 따라 다르지만 아이유가 실천했던 방법을 한번 소개해보려고 한다. 

 

 물 다이어트는 7일 중 6일간 3L의 물을 꾸준히 마시는 것이다. 물 이외의 다른 어떤 음식도 절대 섭취하여서는 안된다. 6일간 3L의 물을 꾸준히 마셔주면 우리 신체는 수분으로 가득 차게 된다. 물을 많이 섭취하게 되면 우리 몸에서 노폐물을 배출하기 위해 화장실 가는 신호를 자주 보낸다. 

 이렇게 화장실을 자주 가게 되면 우리 몸은 조금이라도 수분이 있을 때 화장실을 가야 하는 신호를 보내게 된다. 물 다이어트 마지막 7일 차에는 물조차 섭취하지 않고 화장실을 가서 몸속에 남아있는 수분을 소변으로 모조리 배출하는 것이다.

 

 7일 동안 아무런 음식을 먹지 않았고 물속의 수분이 완전히 빠지게 되어 체중이 급속도로 감소하게 만든 방법이 아이유가 실행했던 물 다이어트 방법이다. 

물 다이어트의 부작용

 물 다이어트 방법을 소개하였지만 누가 보더라도 정상적인 다이어트 방법이라고 생각되지 않을 것이다. 물 이외에는 어떤 음식도 먹지 않는 방법이기 때문이다. 

 

 아이유가 시행했던 물 다이어트는 한마디로 굶어서 뺀 강제적인 다이어트 방법이다. 이 방법을 사용하면 단기적으로는 자신이 원하는 체중에 도달할 수 있겠으나 시간이 지나 일생 생활로 돌아온다면 분명히 요요현상이 생길 수밖에 없을 것이다. 

 

 이 외에도 물 다이어트의 부작용은 상당하다. 물 다이어트를 하게 되면 단시간에 너무 많은 물을 섭취하게 되면 물을 배출하기 위해서 신장의 기능을 필요로 하게 되는데 신장은 1시간에 1L 정도의 수분처리능력을 가지고 있다. 단시간에 너무 많은 물을 마시게 되면 신장에 무리를 주며 혈액 내의 전해질의 균형이 무너지게 된다. 

 

 여분의 수분들이 세포 안으로 이동하면서 우리의 몸이 붓는 부종증상이 생겨나게 된다. 또한 구토, 두통, 근육경련, 발작, 피로, 식욕저하, 혼수상태 등 다양한 부작용이 발생할 가능성이 높기 때문에 물 다이어트는 주의를 필요로 한다. 

올바른 물 다이어트 방법은?

 일반인들에게 필요한 물의 양은 하루에 약 2L 정도의 섭취이다. 수분은 물로만 섭취되는 것이 아니라 우리가 먹는 음식 안에서도 섭취가 가능하기 때문에 실제적으로 물로 채우는 수분은 1L가량 된다. 

 

 따라서 물이 좋다고 무리하게 물 다이어트 하는 것보다 우리 몸이 꼭 필요한 양만큼 꾸준히 마셔주고 다양한 영양소를 고루 잘 섭취하는 것이 중요하다. 특히 식사 전에 물을 마시게 되면 공복감으로 인하여 식사량을 줄일 수 있으니 꼭 해보는 것이 좋다. 

 또한 음료수나 주스에는 당분이 과도하게 들어가 있기 때문에 가능하면 음료수보다는 습관적으로 물을 많이 마셔주는 것이 다이어트에 도움이 된다. 

결론

 물 다이어트는 단기적으로 급하게 체중 감소해야 할 이유가 있다면 시행해 볼 만 하지만 사실 절대 추천하고 싶은 다이어트는 아니다. 급하게 살을 빼는 것은 결국 내 몸의 균형을 무너뜨려 장기적으로 다이어트를 하기 더 힘든 상태의 몸을 만들 뿐이다. 

 다이어트에 성공하고 싶다면 무리한 물다이어트 방법보다는 꾸준한 식이 요법과 꾸준한 운동으로 건강하게 나의 몸을 유지하는 것이 최고의 다이어트임을 잊지 말아야 할 것이다.