번아웃에서 탈출하는 방법

 

사회생활을 하다 보면 많은 사람들이 번아웃을 경험한다. 극심한 피로가 불어오는 번아웃에서 탈출하려면 어떻게 해야 할까? 오늘은 누구나 힘들어하는 번아웃에서 쉽게 탈출하는 방법에 대해 알아보도록 하자. 

 

 

번아웃 해결방법

 

치열한 경쟁이 일상화된 현대 생활에서는 남들에게 뒤처지지 않기 위해서는 끊임없이 노력하고 질주해야 한다. 반복되는 야근이나 과도한 업무에 지칠 만도 하지만 주말에도 제대로 쉬지 않고 경쟁에 뒤처지지 않기 위해 일을 계속 붙잡고 있다. 

 

이러다 보니 일에 대한 강박에 시달리는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 일을 하지 않으면 자신이 도태된다고 생각을 하고 일을 하지 않으면 불안하던가 자신의 가치가 떨어진다는 강박을 가진 사람들이 늘어나는데 이렇게 지속되다 보면 번아웃 상태를 경험하게 된다. 

 

번아웃 증후군은 탈진 증후군, 소진증후군이라도 불리는데 일에 몰두하다가 신체적, 정신적 스트레스가 계속 쌓여 결국 무기력증이나 심각한 불안함, 의욕상실등의 증상에 빠지는 것을 말한다. 

 

그렇다면 번아웃을 해결하는 방법은 무엇일까? 그 방법에 대해 하나하나 자세히 알아보도록 하자.

 

 

번아웃 인정하기

 

항상 좋은 기분과 감정으로만 살아가면 좋겠지만 현실적으로 불가능하다. 항상 좋은 기분으로 좋은 감정으로 살아가려고 하는 것을 겉으로 보이려고 노력하면 어느 순간 번아웃이 발생하게 된다. 이로 인해 무력감이나 심한 피로를 느끼게 된다면 오히려 지금까지 쌓아 올린 공든 탑들이 와르르 무너지는 역효과가 발생한다. 

 

따라서 자신이 현재 무력감이나 심한 피로감을 느낀다면 자신이 번아웃이라는 것을 인정하는 것이 중요하다. 번아웃을 인정하게 되면 자산의 마음을 들여다볼 수 있는 여유가 생기게 되고 자신이 원하는 것에 대한 내면에 귀를 기울여 자신을 잘 살펴보아야 한다. 

 

그리고 자신을 내면이 이야기하는 그대로를 받아들여 내면이 원하는 방법대로 실천하는 것이 중요하다. 남들에게 더 잘 보이려고 노력하는 것이 아닌 내 있는 그대로의 모습 그대로 보여준다면 번아웃에서 탈출할 수 있다. 

 

 

목표설정 낮추기

번아웃이 발생하게 되는 가장 큰 이유는 목표설정이 너무 높아 자신에게 맞는 잘못된 설정을 정하였기 때문이다. 목표달성이 너무 어렵기 때문에 자기 자신을 더 채찍질하여 과정에 집착하게 만들고 원하는 방향으로 일이 진행되지 않거나 결과물이 원하는 만큼 달성되지 않으면 급격하게 번아웃에 빠지게 된다. 

 

특히 새로운 직장에 취업하게 되면 직장 상사나 동료들에게 잘 보이기 위하여 과도한 업무를 소화하면서 자신을 채찍질하는 경우가 많은데 이는 결국 일에 대한 강박관념에게 시달리게 만들고 자신의 극심한 피로상태에 스스로 빠지게 만드는 상황을 초래하게 된다. 

 

따라서 자신에게 맞는 목표설정을 정하는 것이 매우 중요하다. 일하는 동안 충분한 휴식을 취할 수 있도록 휴식시간을 정하고 그 외 시간에 업무에 집중할 수 있는 업무를 정하여 목표결과물이 비록 많지 않더라도 자신에게 소화할 수 있는 일을 정하는 것이 중요하다. 

 

물론 결과물은 작지만 충분한 체력과 건강한 멘털을 가지게 된다면 꾸준하게 작은 결과물들이 쌓여 큰 결과물을 이루어 낼 수 있을 것이다. 한 번에 큰 목표를 이루려는 노력보다는 작은 목표들을 꾸준히 이루어 큰 결과를 낼 수 있도록 하는 것이 번아웃에서 탈출할 수 있는 방법이다. 

 

 

운동을 통한 스트레스 해소

 

번아웃에서 탈출하는 방법 중 가장 효과적인 방법이 바로 운동이다. 규칙적인 운동은 신경전달 물질인 도파민을 분비시켜 통증을 잊게 만들고 행복한 기분이 들게 만들어 내기 때문에 번아웃에 빠졌을 때 무기력한 삶에서 벗어나기 위해서는 운동만큼 좋은 방법이 없다. 

 

특히 자신이 가장 좋아하는 운동을 정해 혼자 운동하는 것이 아닌 다른 사람들과 어울려서 운동을 함께 하면 협동심을 통해 우울감을 극복할 수 있고 그들과 소속감과 연대감을 느끼게 하여 팀 안에서 자신의 소중함도 함께 느낄 수 있다. 

 

특히 추천하는 운동은 조깅이나 자전거, 등산을 추천한다. 항상 똑같은 장소에서 벗어나 새로운 환경을 누비면서 새로운 자극들을 주입하게 되면 항상 쳇바퀴처럼 돌고 돌았던 고리를 끊을 수 있기 때문에 번아웃에서 쉽게 탈출할 수 있게 된다. 

 

 

번아웃 체크리스트

 

자신이 번아웃인지 아닌지 확인해 볼 수 있는 좋은 체크리스트가 있다. 합산점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군이 의심된다. 자신이 번아웃이 의심된다고 느끼면 전문의와 상담을 해보는 것도 좋은 방법이다. 

 

	질문	전혀 아니다	약간 그렇다	그렇다	많이 그렇다	매우 그렇다
1	쉽게 피로를 느낀다.	1	2	3	4	5
2	일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.	1	2	3	4	5
3	아파 보인다는 말을 자주 듣는다.	1	2	3	4	5
4	현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.	1	2	3	4	5
5	나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.	1	2	3	4	5
6	설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.	1	2	3	4	5
7	소지품을 잃어버리는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
8	최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.	1	2	3	4	5
9	이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다.	1	2	3	4	5
10	주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
11	혼자 지내는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
12	여가 생활을 즐기지 못한다.	1	2	3	4	5
13	만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.	1	2	3	4	5
14	일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.	1	2	3	4	5
15	모든 일에 대체로 의욕이 없다.	1	2	3	4	5
16	두드러지게 유머감각이 줄었다.	1	2	3	4	5
17	성욕이 감소했다.	1	2	3	4	5
18	주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.	1	2	3	4	5

 

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