다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7

 

다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7

 다이어트를 하다 보면 배가 고파 간식을 먹고 싶은 욕구가 계속 일어납니다. 많은 분들이 간식의 유혹을 참지 못하고 다이어트를 포기합니다. 보통 우리가 생각하는 간식은 과자, 라면, 떡볶이, 빵 등을 이야기합니다. 하지만 다이어트에 도움이 되는 간식이 있다는 것 아셨나요?

 

 간식만 잘 선택하여 섭취한다면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 그 반대로 위의 나열한 간식들을 섭취하다면 체중감량과 요요현상이 나타날 것입니다. 그래서 간식을 잘 선별하여 드셔야 합니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되고 건강에 도움이 되는 간식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

견과류

 첫 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 견과류입니다. 견과류가 좋다는 건 많이들 들어보셨을 겁니다. 견과류는 흔히 천연 영양제라는 이야기를 많이 합니다. 그만큼 견과류에는 비타민과 무기질이 풍부합니다. 하루에 일정량의 견과류를 매일 챙겨드신다면 종합 영양제를 챙겨 먹는 것과 똑같습니다. 

 다이어트를 하다 허기가 찾아온다면 견과류를 드시면 도움이 많이 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루에 10~20알 정도로 제한하여 드시기 바랍니다. 보통 견과류에 말린 과일이 첨가되어있는 경우가 간간히 있는데 말린 과일은 당분이 농축되어있기 때문에 가능하면 제외하고 드시는 게 다이어트나 건강에 좋습니다. 

계란

 두 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 계란입니다. 계란은 우리가 쉽게 구할 수 있는 최고의 간식입니다. 계란은 가능하면 기름에 튀긴 것보다 삶아서 드시거나 구워서 드시는 게 가장 좋습니다. 특히 간헐적 단식 다이어트를 하다 보면 단백질이 부족한 경우가 많은데 그때마다 계란을 섭취하면 단백질 보충도 되고 허기도 달랠 수 있습니다. 

 특히 근력운동을 병행하시는 사람들에게는 계란으로 단백질 보충을 할 수 있으니 금상첨화입니다. 가격도 저렴하고 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 최고의 간식입니다. 

토마토

 세 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 토마토입니다. 토마토는 수분이 95%로 구성되어 있습니다. 수분이 많이 있어 절대 살이 찔 염려가 없으며 토마토 한 개를 먹으면 수분으로 인한 포만감이 크기 때문에 허기가 질 때는 이만한 간식이 없습니다. 

 칼로리도 20kcal밖에 되지 않으며 당분도 6-8g 밖에 포함되어있지 않습니다. 당분이 있지만 식이섬유도 함께 있어 당질이 체내에 흡수되는 일은 드물기 때문에 안심하고 드셔도 됩니다. 최근에는 단맛을 내는 토마토가 많이 생산하고 있는데 단맛이 난다는 것은  그만큼 당분이 있다는 말이니 최대한 당분함류량이 적은 토마토를 선택하는 것이 좋습니다. 

오이

 네 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 오이입니다. 오이 역시 토마토처럼 당질이 거의 없으며 수분이 풍부하기 때문에 허기가 질 때 드시면 상당한 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 식감도 매우 좋고 시원한 맛이 일품이기 때문에 다이어트하는 사람들에게 선호되는 간식입니다. 

 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 변비가 있는 경우에도 섭취하면 도움이 많이 됩니다. 또한 오이 껍질에는 식이섬유와 생리활성 물질이 풍부하기 때문에 가능하면 껍질채 드시는 게 몸에 훨씬 좋습니다. 또한 가능하면 소스를 곁들이지 말고 있는 그대로 드시는 게 가장 좋습니다. 

99% 다크초콜릿

 다섯 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 99% 다크초콜릿입니다. 초콜릿은 다이어트에 오히려 방해가 된다고 생각할 수 있지만 카카오함량이 짙은 초콜릿은 다이어트에 도움이 됩니다. 다크초콜릿은 항산화 작용을 하기 때문에 인슐린 저항성을 개선시켜주고 혈관을 튼튼하게 해 줘 심혈관 질환에 도움이 많이 됩니다. 

 또한 맛이 쓰기 때문에 식욕억제에 도움이 됩니다. 다이어트를 하면 간식으로 초콜릿을 먹고 싶어 하는 경우가 많은데 다크초콜릿을 간식으로 먹으면 간식에 대한 유혹도 극복해낼 수 있게 됩니다. 허기가 지고 간식을 먹고 싶다면 한 조각씩 드시는 것을 추천합니다. 

 

 

김

 여섯 번째 다이어트에 도움 되는 간식은 김입니다. 김은 비타민과 무기질이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 게다가 김은 당질과 칼로리가 거의 제로에 가깝습니다. 그렇게 때문에 다이어트 중 마음껏 드셔도 되는 음식입니다.

 신 요즘 시중에서 판매하는 김은 소금과 기름이 곁들여져 있기 때문에 가능하면 무첨가제품을 섭취하시기 바랍니다.  

마트에서 도시락 김이 아닌 김밥용 김을 구매하시면 됩니다. 

치즈

 일곱 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 치즈입니다. 치즈는 프로바이오틱스가 포함이 되어있습니다. 이것은 장 내에 유익균들을 증가시켜주는 역할을 하는데 음식 소화를 도와주고 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 또한 칼슘도 풍부하기 때문에 하루 2장만 먹으면 하루 권장 칼슘도 섭취할 수 있습니다. 

 식감을 위해 치즈를 데워 드시는 경우가 많은데 가능하시면 데우지 말고 드시는 것이 좋습니다. 유익균들을 살아있는 채로 드실 수가 있기 때문입니다. 치즈가 없으면 100% 치즈만으로 만들어진 과자를 드시는 것도 좋습니다.