건강

다이어트 중 단백질 섭취를 꼭 해야 하는 이유

우리가 잘 알듯이 우리 몸에 필요한 필수 3개 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 그중에서 가장 중요한 영양소 중 하나를 꼽으라고 하면 단백질을 꼽을 수 있다. 단백질은 다이어트를 하는 동안 우리 몸을 새로운 몸으로 탈바꿈할 수 있도록 적응시켜 주는 가장 중요한 영양소이다. 다이어트를 하면 대부분 탄수화물을 먹지 않거나 저지방을 통해서 다이어트를 하는 경우 대부분이라 단백질은 신경 안 쓰는 경우가 많다. 하지만 단백질은 다이어트를 할 때 가장 섭취를 많이 해야 하는 필수 영양소이다. 그렇다면 단백질은 다이어트 시행 시 왜 중요한지 알아보도록 하겠다. 하루 단백질 섭취 권장량 단백질의 하루 권장량은 '체중 x 0.8"이다. 하지만 다이어트를 하는 경우는 근손실을 막기 위하여 "체중 x 1.2"를 섭취하..

2023. 1. 24. 08:20

건강

비타민D 결핍 해소에 좋은 음식 BEST 7

비타민D 결핍 비타민D가 우리 몸에 굉장히 중요하다는 이야기를 많이 들어봤을 것이다. 어떤 이유인지는 몰라도 많은 비타민D는 많은 사람들의 입방아에 오르내리고 있다. 비타민D는 우리 몸의 기능에 있어서 매우 중요한 역할을 하기 때문이다. 비타민D는 햇볕을 많이 쬐게 되면 자외선이 피부롤 통해 합성으로 생성되는 유일한 영양소이다. 그래서 햇볕을 많이 쬐어야 비타민D가 우리 신체에 풍부해진다. 하지만 바쁜 현대인들에게 낮시간을 통해 햇볕에 노출되는 시간은 극히 부족하다. 또한 강력한 자외선으로 인해 자외선 차단제를 사용하여 비타민D가 생성되는 여건을 차단시키고 있다. 그런 이유로 많은 사람들이 비타민D 결핍상태에 놓여있다. 햇볕을 충분히 받지 못한다면 하루에 필요한 비타민D를 음식 섭취를 통해 해결해 줄 수..

2023. 1. 23. 07:09

건강

비타민 D 결핍이 우리몸에 미치는 영향

최근의 현대인들에게 비타민D가 많이 부족하다는 기사를 많이 접한다. 비타민의 종류가 여러 가지 있는데 유독 왜 비타민D를 강조하는 것일까? 그 이유는 비타민D가 결핍이 생기면 우리 몸에 중대한 영향을 주어 우리 인체에 심각한 상황을 만들기 때문이다. 그렇다면 그렇게 중요한 비타민D는 무엇이고 비타민D의 결핍을 방지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하자. 비타민D란? 비타민D는 달걀노른자와 생선, 간 등의 섭취로 얻을 수 있다. 하지만 비타민D의 대부분은 햇빛노출로 인해 자외선이 피부에 자극을 주게 되면 비타민D 합성이 일어난다. 비타민D를 얻기 위해서는 햇볕을 많이 쐬야 하는 이유이다. 하지만 현대를 살아가는 현대인들에게 햇볕 노출은 쉽지 않은 과제이다. 학교나 사무실에서 많은 시간을 보내는 ..

2023. 1. 22. 08:30

건강

당뇨 합병증, 당뇨발의 원인과 증상 및 치료

당뇨환자들은 당장의 증상이 없다 보니 당뇨병의 무서움에 대해서 잘 모르는 경우가 많다. 하지만 당뇨병의 가장 무서운 것은 바로 합병증이다. 높은 혈당이 우리 몸의 장기들과 사지에 영향을 미치게 될 때 그때 당뇨병의 진정한 무서움을 알게 된다. 당뇨병이 악화되면서 합병증이 진행되면 그때부터 삶의 질이 확연히 떨어진다. 그 대표적인 합병증이 바로 당뇨발이다. 당뇨발은 환자의 정신적인 트라우마를 안기는 동시에 일상생활동작을 저하시킨다. 지금도 당뇨발로 걱정하고 있는 당뇨환자들이 굉장히 많을 것이다. 당뇨발은 절대로 소홀하게 방치하면 안 된다. 당뇨발의 원인은 무엇이며 증상과 관리는 어떻게 해주어야 하는지 이 포스팅을 위해서 확실히 이해하고 관리하시길 바란다. 당뇨발이란 당뇨병은 우리 몸 전신에 합병증을 유발하..

2023. 1. 21. 11:50

건강

고혈압에 좋은 음식 BEST 9

우리나라 통계상 30대 이상 고혈압 환자가 30% 이상이라는 통계가 있다. 본태성 고혈압 중 일차적인 고혈압이 대부분이다. 가장 큰 원인으로는 유전적인 요인과 환경적인 요인이 있다. 유전적인 요인은 개인 스스로가 조절할 수 없는 영역이다. 하지만 환경적인 요인은 우리가 어떻게 하느냐에 따라서 충분히 조절 가능한 영역이다. 고혈압의 원인은 여러 가지가 있지만 그중에서 가장 큰 주범은 바로 음식습관이다. 음식문화가 점점 서구화되고 자극적이면서 동물성 지방이 듬뿍 들어있는 음식을 우리는 늘 섭취해 왔다. 그로 인하여 고혈압 환자들이 지속적으로 늘어나고 있는 추세이다. 반대로 음식을 잘 조절하면 고혈압은 얼마든지 극복할 수 있다. 지금부터 고혈압에 좋은 음식을 선별하여 공개할 것이다. 혈압이 높은 고혈압 환자들..

2023. 1. 20. 09:01

건강

고혈압 약 종류 분석

우리나라는 30세 이상 고혈압 환자가 30%가 넘는 것으로 보고 되고 있다. 그만큼 서구화된 식생활과 운동부족으로 인하여 고혈압 환자가 점점 늘어가는 상황이다. 전 세계적으로도 30세 이상 고혈압 환자가 12억 8000만 명으로 보고가 되고 있다. 하지만 많은 사람들이 고혈압인줄 알면서 약복용을 미루고 있다. 왜냐하면 한번 먹으면 평생 먹어야 한다든가 부작용이 많다는 인식 때문에 약을 복용하지 않는 경우가 많다. 하지만 이것은 정말 위험한 행동이다. 고혈압을 그대로 방치했다가 훗날 크게 후회할 수 있는 일이 생길 수 있기 때문이다. 고혈압 약은 전 세계적으로 가장 많이 사용되고 있는 약 중 하나이다. 많은 연구 끝에 최근에 나오고 있는 고혈압 약들은 부작용이 거의 없고 고혈압에 효과적인 약물들이 많이 개..

2023. 1. 19. 09:00