건강

단기간 다이어트의 부작용

단기간 다이어트의 부작용이 생기는 원인 새해가 되면 사람들은 많은 계획을 세운다. 그중 단골 새해목표는 바로 다이어트이다. 계획은 매년 하지만 영원히 해결하기 힘든 숙제처럼 남아 있는 것이 다이어트이다. 다들 날씬 한 몸매를 그리며 이쁜 옷을 입어보고 싶은 욕망에 다이어트를 시작하려는 사람이 있을 것이고 또한 건강상의 이후로 다이어트를 시작하려고 하는 사람들도 많다. 하지만 문제는 항상 다이어트 실패를 한다는 것이다. 다이어트는 단기간으로 시행해서는 올바른 결과를 보기 힘들다. 다이어트도 중요하지만 얼마나 잘 유지하는가가 더 중요하기 때문이다. 시작은 대부분 창대하지만 과정 속에 많은 부딪힘이 발생한다. 사람들은 이런 부딪힘을 싫어한다. 그래서 대부분 선택하는 것이 단기간 다이어트이다. 짧은 시간 동안 ..

2023. 1. 12. 07:19

건강

혈당과 다이어트에 좋은 5가지 음식

혈당과 다이어트에 좋은 음식 혈당과 다이어트는 어찌 보면 떨어질 수 없는 상관관계입니다. 혈당이 높으면 살이 찌고 혈당이 떨어지면 살이 찌지 않는다. 그래서 건강한 다이어트를 위해서는 혈당 조절이 필수이다. 식후에 혈당이 오르면 살이 찌지 않는다. 우리가 주식으로 먹는 음식들이 대부분 탄수화물이기 때문에 섭취를 하게 되면 몸 안에서 소화과정을 거치면서 포도당으로 바뀌게 되고 이것이 혈당을 오르게 한다. 혈당이 높아지면 췌장에서 혈당을 떨어뜨리기 위해 인슐린을 분비하게 되고 인슐린은 포도당을 각각의 조직으로 운반하여 에너지원으로 쓸 수 있게 하는 역할을 하고 있다. 인슐린은 혈당을 간과 근육에 필요한 곳으로 전달하게 되는데 에너지로 쓰고 남는 포도당은 지방으로 저장된다. 그래서 혈당이 높으면 지방이 쌓여 ..

2023. 1. 11. 08:43

건강

당뇨에 좋은 음식 BEST 9

당뇨에 좋은 음식 BEST 9 우리나라는 최근 조사에 따르면 30세 이상 성인7명중 한명이 당뇨병을 앓고있다는 결과가 나왔다. 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률이 13.8%로 나타났다. 그만큼 당뇨병은 점점 발병률이 높아지고 있는 추세이다. 현재 당뇨병은 극복하기 힘든 영역의 질병이 아니다. 꾸준한 식이요법으로 정상적인 삶이 가능하며 관리 가능한 질병이 되었다. 당뇨병이 생기면 대부분 당뇨약을 복용하거나 운동을 시작한다. 하지만 당뇨약과 운동은 일시적으로 혈당을 떨어뜨릴수는 있으나 근본적인 해결방법은 되지 못한다. 근본적으로 당뇨를 치유하기 위해서는 반드시 식사관리를 병행해야 한다. 당뇨에 좋은 음식들을 많이 섭취하는것이 혈당 조절에 하는데 있어 굉장한 도움이 된다. 혈당을 낮추어 주는 당뇨에 좋은 음식..

2023. 1. 10. 08:43

건강

당뇨 식단을 구성하는 방법 및 음식

당뇨병 환자의 당뇨 식단 식사관리 당뇨병으로 진단받은 사람들은 혈당을 조절하기 위해 식단을 반드시 조절하여야 한다. 왜냐하면 당뇨환자들은 식사조절을 하지 않으면 당뇨의 합병증이 발생하기 때문에 일반인들에 비해 더욱 당뇨 식단에 신경을 많이 써야 하며 이와 함께 운동을 병행하도록 해야 한다. 건강한 식생활을 유지하기 위해서는 영양가 높은 식품을 섭취하고 당뇨 식단을 구성할 수 있는 음식들로 식단을 구성해야 한다. 그렇다면 당뇨 식단으로 최고의 음식은 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보자 당뇨 식단을 유지하면 달성할 수 있는 목표들 당뇨 식단을 잘 조절하면 우선 당화 혈색소를 1~2% 감소시킬 수 있고 당뇨 식단을 당뇨병 전 단계부터 꾸준히 시행한다면 당뇨병으로써의 진행도 막을 수 있다. 또한 비만이 있는 당뇨..

2023. 1. 9. 08:41

건강

성인 우울증의 증상 및 치료

요즘은 성인 우울증에 빠진 사람들이 많다. 우울증이라는 병은 우리가 쉽게 받아들일 수 있는 병은 아니지만 우리 주위에 성인 우울증으로 고생하는 사람이 많을 정도로 흔한 정신 질환 중 하나이다. 오늘은 성인 우울증에 대하여 이야기해보려고 한다. 성인 우울증의 원인과 증상, 그리고 치료방법에 대해서 한번 알아보자. 혹시 나도 성인 우울증이 있지 않을까 글을 읽으면서 한번 체크를 해보길 바란다. 성인 우울증이란 성인 우울증은 성인 8명 중 1명 정도가 앓고 있다고 통계에 나온 만큼 우리 주위에 흔한 정신 질환이다. 어렸을 때부터 부정적인 피드백과 어른들의 질책, 실수들로 인한 불안 요소들과 함께 자라와 성인이 될 때까지 자신을 자책하고 미워하는 질환이다. 성인 우울증은 사회생활을 집중적으로 하는 20~50까지..

2023. 1. 8. 11:03

건강

단백질을 섭취하지 않으면 생기는 부작용 2가지

단백질을 섭취해야 하는 이유 우리 몸에 필요한 필수 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이 중에서 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 다이어트 시에도 단백질은 변화된 우리 몸을 지켜주는 매우 중요한 영양소입니다. 단백질의 하루 권장량은 "체중 x 0.8"입니다. 하지만 다이어트를 하는 경우는 단백질 섭취가 더 필요합니다. "체중 x 1.2"의 단백질 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 60kg를 가진 사람의 단백질 섭취량은 72g입니다. 그렇다면 다이어트 시 단백질은 우리 몸에 어떤 작용을 할까요? 다이어트하시는 분들은 내용을 꼭 숙지하시고 임하시기 바랍니다. 식욕과 관련된 호르몬에 영향 첫 번째로 단백질을 섭취해야 하는 이유는 식욕과 관련된 호르몬에 영향을 미칩니다. 단백질은 렙틴이라는 호르몬을 ..

2023. 1. 7. 10:15