단기간 다이어트의 부작용

 

 

단기간 다이어트의 부작용이 생기는 원인

 

새해가 되면 사람들은 많은 계획을 세운다. 그중 단골 새해목표는 바로 다이어트이다. 계획은 매년 하지만 영원히 해결하기 힘든 숙제처럼 남아 있는 것이 다이어트이다. 다들 날씬 한 몸매를 그리며 이쁜 옷을 입어보고 싶은 욕망에 다이어트를 시작하려는 사람이 있을 것이고 또한 건강상의 이후로 다이어트를 시작하려고 하는 사람들도 많다. 

하지만 문제는 항상 다이어트 실패를 한다는 것이다. 다이어트는 단기간으로 시행해서는 올바른 결과를 보기 힘들다. 다이어트도 중요하지만 얼마나 잘 유지하는가가 더 중요하기 때문이다. 시작은 대부분 창대하지만 과정 속에 많은 부딪힘이 발생한다. 

 

사람들은 이런 부딪힘을 싫어한다. 그래서 대부분 선택하는 것이 단기간 다이어트이다. 짧은 시간 동안 굶어서 원하는 몸매를 만들고 다시 먹고 싶은 음식 실컷 먹는 것이 그들의 바람일 것이다. 

하지만 우리 몸은 정직하다. 노력한 만큼 결과를 보여주려 하지 요령으로 잠시 하는 척하면 우리 몸은 금방 알아차리고 방어태세에 들어가기 때문이다. 오히려 단기간 다이어트를 실행한 결과 우리 몸은 우리에게 부작용을 선물한다. 

 

오늘은 왜 단기간 다이어트를 하면 안 되고 또 어떤 부작용이 있는지를 한번 알아보자.

단기간 다이어트를 하면 안 되는 이유

 

단기간 다이어트를 하는 경우 기초대사량이 감소한다. 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말한다. 단기간 다이어트를 하면 대부분 단식을 하게 되는 경우가 많은데 영양소 섭취가 부족하여 우리 몸은 에너지 소비를 최대한 줄이는 체질로 바뀌기 때문에 기초대사량이 낮아진다. 

기초대사량이 낮아지면 우리 몸은 살이 더 잘 안 빠지고 더 잘 찌는 체질로 바뀐다. 결국 체중감량 조절에 실패하고 단기간 다이어트를 포기하게 되면 요요현상을 맞게 된다. 

 

 

단기간 다이어트의 부작용

근손실 

단기간 다이어트의 부작용 중 첫 번째는 근손실이다. 체중을 빠르게 줄이기 위하여 음식물을 급격히 줄이거나 원푸드 다이어트를 시행하게 되면 우리 몸에 필요한 충분한 영양소 섭취가 어렵게 된다.

체지방이 늘어날 것을 두려워하여 무리하게 음식을 많이 줄이게 되면 우리의 몸은 먹지 않을 때를 대비하여 몸에 지방을 축적시켜 영양소가 소진될 것을 대비하게 된다. 또한 근육에 공급되는 영양소가 없어지기 때문에 근육 생성이 힘들고 금방 분해되어 근육량 감소현상이 나타난다. 

폭식증 및 요요현상

단기간 다이어트의 부작용 중 두 번째는 폭식증과 요요현상이다. 단기간 다이어트를 통해 일정 수준의 목표치에 도달하면 대부분 다이어트를 끝내고 원래의 생활습관으로 돌아간다. 그동안 먹지 못했던 보상심리가 폭발하면서 기름진 음식과 다이어트에 해가 되는 음식들을 지속적으로 섭취하게 된다. 

뇌의 중추가 달콤한 맛에 적응하게 되면 그때부터는 폭식으로 바뀌게 된다. 기초대사량이 현저하게 낮아진 상태에서 폭식을 하게 되면 요요현상이 나타나기 시작한다. 

 

요요현상이 나타나면 단기간 다이어트 시작 시점보다 체중이 더 늘어나는 결과를 가져오는 경우가 많다. 따라서 단기간 다이어트는 결과적으로 더 나쁜 상황을 만들어 낸다. 

탈모

단기간 다이어트의 부작용 중 세 번째는 탈모증상이다. 단기간 다이어트를 무리하게 진행하다 보면 필수 영양소인 단백질이 머리카락으로 가지 않고 심장과 뇌로 가서 흡수된다. 그 이유는 생존에 필요한 곳부터 단백질이 우선사용되다 보니 머리카락을 후순위로 떨어지게 된다. 

 

머리카락은 단백질로 구성되어 있다. 탈모를 방지하기 위해선 단백질을 꼭 섭취해야만 한다. 거식증이 있는 사람들도 탈모가 주된 부작용인 이유는 이와 같다. 

피로 및 우울감

단기간 다이어트의 부작용 중 네 번째는 피로 및 우울감이다. 단기간 다이어트는 현대사회를 살고 있는 사회인들에게 많은 피로감을 준다. 다이어트는 천천히 몸에 무리가 가지 않게 진행해야 하지만 급격한 단기간 다이어트로 영양분이 충분히 공급되지 않아 체력적으로 많이 저하된다. 또한 충분한 휴식과 수면을 취하기가 어려워져 불면증이 생기고 생활리듬이 원활하지 않아 소화불량이 생긴다. 

신경도 예민해지며 정신적으로 피폐해져 일상생활을 하는데 지장을 많이 초래한다. 또한 단기간 다이어트의 결과가 좋지 않은 경우 심각한 우울증 증세를 보이는 경우도 많다. 

생리불순

단기간 다이어트의 부작용 중 다섯 번째는 생리불순이다. 무리하게 단식하는 다이어트를 진행하다 보면 몸속에 체지방의 총량이 감소하게 된다. 지방의 감소는 여성 호르몬인 에스트로겐에 영향을 주게 된다.

에스트로겐에 문제가 생기면 여성의 생리주기에도 문제가 생긴다. 생리 불순이 생기거나 생리통이 심해질 수도 있고 생리양도 불규칙하게 된다. 

식욕억제제 약물 섭취

최근에는 식욕 억제제로 약물 치료하는 사람들이 많이 생겼다. 하지만 식욕억제제를 섭취하면 지방조직 과하게 분해하면서 우리의 신체는 지방을 뺏기지 않기 위해 간에 과하게 지방축적이 된다. 따라서 비알콜성 지방간이 생기는 경우가 많다. 

최근에는 식욕억제제가 좋은 상품들이 많아서 복용하는 것도 나쁘진 않다. 비만도가 높은 사람이라면 다이어트와 병행하여 식욕억제제를 복용할 필요는 있다. 전문가와 상담하여 정해진 알맞은 복용량을 꼭 지켜 복용하면 안전하게 단기간 다이어트를 할 수 있을 것이다.