겨울 다이어트 효과 톡톡히 볼 수 있는 방법

 

 

 당신은 겨울에 살이 찌는 체질인가? 또는 살이 빠지는 체질인가?

 

 이 물음에 대해 많은 사람들이 겨울에 살이 찌는 체질이라고 말할 것이다. 왜냐하면 겨울에는 활동량이 많이 줄어들기 때문에 아무래도 움직임이 적어 살이 쉽게 찔 것이라고 이야기한다. 

 

 

 하지만 신기하게도 겨울이 살이 더 잘 빠지는 계절이다. 무슨 근거로 겨울 다이어트가 더 효과가 좋다고 이야기하는 것일까? 사실 겨울을 다이어트를 어떻게 시도하느냐에 따라서 효과가 좋을 수도 있고 오히려 효과가 떨어질 수도 있다. 

 

 왜 그런 이야기를 하는지 그 이유를 한번 확인해 보고 정말 겨울다이어트가 효과가 좋다면 한번 시도해 보도록 해보자

 

 

겨울에 유독 살이 찌는 이유

 

 겨울에 유독 살이 찌는 첫 번째 이유는 활동량의 저하이다. 겨울은 날씨가 추워서 아무래도 야외활동보다는 실내 활동이 더 많을 수밖에 없다. 하지만 실내에서의 활동량은 야외의 활동량 보다 현저히 더 적다. 

 

 따라서 겨울철 몸을 관리해주지 않으면 살이 쉽게 찌기 십상이다. 움직임이 줄어들면 기초대사량이 적어져 에너지 소비가 적어진다. 따라서 결국 살이 쪄 체중이 증가할 수밖에 없다.

 

 

 겨울에 유독 살이 찌는 두 번째 이유는 체온 감소로 인해 중추신경의 자극이 저하되기 때문이다. 날씨가 추워지면 체온이 감소하게 되고 중추신경의 자극이 줄어들게 된다. 

 

그로 인해 본능적으로 뇌에서는 자극도를 높이기 위해 뇌에서 많은 음식을 요구하게 된다. 겨울만 되면 이상하게 따뜻한 국물이 마시고 싶고 따뜻한 음식을 먹고 싶은 본능이 생기는 것이 이런 이유에서 이다. 

 

 결국 식욕에 이기지 못하여 군것질을 하거나 나트륨이 많이 함유된 국물요리를 먹다 보면 살이 쉽게 찌게 된다. 

 

 

 겨울에 유독 살이 찌는 세 번째 이유는 세로토닌의 수치가 감소하기 때문이다. 겨울에는 낮의 길이가 짧기 때문에 일조량이 풍부하지 못하다. 더군다나 날씨가 춥기 때문에 야외활동을 줄이다 보니 자외선에 노출되어야 호르몬 분비가 일어나는 세로토닌이 많이 부족하게 된다. 

 

 세로토닌은 음식섭취를 억제하는 역할을 하는데 이 세로토닌의 수치가 감소하게 되면 식욕이 늘고 식사량이 많아져 겨울에 살이 찌게 만든다. 

 

 

겨울다이어트의 효과가 좋은 이유

 

 그렇다면 겨울다이어트의 효과는 어떠한가? 의외로 겨울 다이어트는 여름 다이어트보다 다이어트하기 좋은 환경에 놓여있다. 일반 상식을 뒤집는 이야기일 것이다. 

 

 겨울 다이어트의 효과가 좋은 이유 첫 번째는 갈색지방의 활성화이다. 갈색지방은 신생아와 성인에게 존재하는 갈색지방을 띤 지방조직이다. 갈색 지방은 영양소를 지방의 형태로 저장하는 백색지방과는 다르게 에너지를 연소하여 열로 바꾸는 역할을 한다. 

 

 

 갈색지방 조직이 활성회되면 지방을 열로 소모시키기 때문에 비만을 줄이는데 도움이 된다. 또한 낮은 온도와 지속적인 운동, 매운 음식을 먹을 때 이 갈색지방이 활성회된다. 날씨가 추워지면 갈색지방은 체온유지를 위해서 활성화되는데 따라서 겨울에 다이어트를 하는 것이 도움이 된다. 

 

 하지만 한 연구에 따르면 지방을 에너지로 연소시키는 과정에서 콜레스테롤을 방출하는 부작용이 있음이 밝혀져 콜레스테롤이 높은 사람들은 겨울다이어트를 조심해야 한다. 

 

 

 겨울다이어트의 효과가 좋은 이유 두 번째는 기초대사량의 변화이다. 기온이 낮은 겨울에는 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 평소 10% 정도 증가한다. 날씨가 추워지면 몸을 따뜻하게 하기 위해 근육의 떨게 함으로써 열을 발생시키는데 이때 에너지를 많이 발생시킨다. 

 

 따라서 겨울에는 기초대사량이 높기 때문에 운동을 통해서 많은 에너지를 소모시킬 수 있어 체중감소에 적합한 계절이라 할 수 있다. 

 

 

겨울 다이어트 효과 톡톡히 보게 하는 방법

 

 겨울에 살이 잘 빠지는 신체의 특성을 이용하면 몇 가지 방법만으로도 겨울다이어트를 성공하는데 큰 도움이 된다. 그 방법에 대해 한번 알아보자.

 

 겨울 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있는 방법 첫 번째는 겨울에 실내온도를 낮게 유지하는 것이다. 겨울에 실내온도를 너무 높게 유지하지 말라는 이야기를 들어보았을 것이다. 춥다고 실내온도를 높게 유지하면 칼로리 소모가 줄게 되어 살이 찔 수 있다. 

 

 

 기초대사량을 높이기 위해서는 실내온도를 18~20도 정도 유지하는 것이 좋다. 갈색 지방을 활성화시켜 지방을 에너지원으로 사용하게 하고 기초대사량을 높여 겨울다이어트 성공률을 높여준다.  

 

 겨울 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있는 방법 두 번째는 바로 운동이다. 갈색지방이 활성화되는 것을 효과적으로 이용하기 위해서는 추운 겨울에 운동을 하면 체중감량에 도움이 된다. 

 

 추운 겨울 기초대사량을 훨씬 더 많이 소모시키기 때문에 체중저하에 따른 운동을 하기에는 겨울 다이어트가 도움이 된다. 하지만 혈압이 높거나 고지혈증이 있다면 겨울 실외에서 운동하는 것이 위험할 수 있으니 조심해야 한다. 

 

 

 겨울 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있는 방법 세 번째는 겨울 간식 조심하기이다. 겨울이 되면 겨울에만 먹을 수 있는 간식들이 많이 판다. 대표적인 겨울철 간식으로 붕어빵, 호떡, 호빵 등이 있다. 

 

 이 간식들은 대부분 밀가루를 이용한 탄수화물로 이루어져 있다. 간식이 맛있다고 이 간식을 많이 먹게 되면 탄수화물을 과다섭취하게 되고 당분이 높아 혈당을 자극하게 된다. 더불어 지방으로 변환되어 체중이 증가할 수도 있으니 겨울 간식을 조심해야 한다.