건강

간헐적 단식 다이어트의 정의와 원리

간헐적 단식이란 한때 방송을 통하여 간헐적 단식이 소개된 적이 있었다. 그때 간헐적 단식 방송에서 인체에 이로운 효과들이 알려지면서 간헐적 단식을 실시하는 사람들이 많아졌다. 그렇다면 간헐적 단식이라는 것은 무엇일까? 간헐적 단식은 일정시간을 정하여 음식을 먹지 않는 것이다. 간헐적 단식은 단식과 식사시간의 비율에 따라서 각기 방법이 다르다. 1주일에 2일을 24시간 단식을 하고 일주일에 아침을 3~5번 걸러서 공복상태를 유지하는 5:2 간헐적 단식 방법이 일반적으로 많이 알려져 있다. 그 외에도 하루에 16시간 공복을 유지하는 16:8 간헐적 단식방법이 있고 12시간 공복을 유지하고 12시간 식사시간을 유지하는 12:12 간헐적 단식 방법도 있다. 간헐적 단식은 특히 다이어트를 하는 사람들이 많이 하고..

2023. 1. 4. 08:47

건강

40대 다이어트 성공 비법

40대가 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유 20~30대만 하더라도 조금 굶거나 운동을 하면 10kg 정도는 노력하면 얼마든지 뺄 수 있었는데 이상하게 40대가 되면 다이어트를 하여도 살이 잘 빠지지 않는다. 분명 20대 때처럼 운동도 하고 음식량을 조절하는데도 불구하고 체중감량이 되지 않는 모습을 보고 좌절을 한다. 그러면서 무엇을 해도 살이 빠지지 않는 나이대라 생각하고 다이어트를 포기한 상태로 다시 운동을 하지 않고 과식을 하다 보니 점점 악순환에 빠지게 된다. 도대체 왜 40대는 다이어트를 하여도 살이 빠지지 않을까? 그 이유를 한번 알아보도록 하자. 지금 다이어트를 해도 살이 빠지지 않다고 생각하는 40대들은 이 글을 끝까지 보시고 다이어트 실패이유를 잘 확인해보길 바란다. 기초대사 저하 기..

2023. 1. 3. 09:48

건강

다이어트 중 과식이나 폭식 후 피해야할 습관

다이어트를 하다 보면 음식의 유혹이 계속 찾아옵니다. 밤이 되면 야식의 유혹을 벗어나는 것이 제일 힘이 듭니다. 그래서 다이어트를 하다가도 밤이 되면 유혹을 참지 못하고 다이어트를 중간하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 하는 도중 과식이나 폭식을 하였더라도 절대 포기하실 필요는 없습니다. 왜냐하면 다이어트 기간 동안 1번 과식이나 폭식을 한다 하여 그동안의 노력이 물거품이 되는 것은 아닙니다. 물론 과식과 폭식이 잦아지면 의미가 없을 수는 있겠지만 우리 몸이 1번의 과식과 폭식은 충분히 이해를 해줄 수 있습니다. 대신 과식이나 폭식을 한 이후에 행동에 대해 우리는 조심해야 합니다. 오늘은 다이어트를 하는데 피해야 하는 그 습관들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 과식이나 폭식 다음날 굶기 첫 번..

2022. 12. 30. 13:27

건강

다이어트를 위한 물 섭취량 및 공식

다이어트를 위해 물을 잘 챙겨마셔야 하는 이유 다어이트를 하시다 보면 물을 많이 마시라는 말을 많이 들어오셨을 겁니다. 보통 하루에 2리터는 마시라는 이야기를 많이 합니다. 물이 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 아실 겁니다. 우리의 신체는 70% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 물이 부족하게 되면 신체에 비상신호가 나타나게 됩니다. 대부분의 사람들은 목에 갈증이 날 때 그때만 물을 마셔주면 문제가 없을 거라고 생각하지만 그렇지만은 않습니다. 내가 느끼는 갈증이 아닌 우리 몸이 필요한 양의 수분을 충분히 섭취를 해주어야 우리 몸의 신진대사가 원활하게 돌아갑니다. 그래서 오늘은 다이어트에 있어 물의 중요성에 대해서 이야기해 보겠습니다. 운동도 잘하고 있고 식단도 잘하고 있는데 체중이나 체지방에 ..

2022. 12. 29. 13:00