건강

비만도 계산, 체질량 지수(BMI) 구하는 방법

비만도 계산, 체질량 지수(BMI)란? 다이어트를 하다 보면 자신의 몸을 보면서 문득 궁금할 때가 있다. "내가 정말 많이 뚱뚱한 것일까?" , "혹시 내가 비만은 아닌 걸까?"라는 생각을 누구나 다 한 번쯤은 해보았을 것이다. 현대 사람들은 대부분 자신이 다 비만일 거라는 생각을 많이 한다. 특별한 기준이 없이 체중계에 올라가서 숫자만 보고 나는 뚱뚱하다 말랐다고 스스로 기준을 정한다. 하지만 사람은 태어나면서 전부 가지고 있는 근육량이 다르고 뼈의 크기나 장기의 무게, 혈액의 양, 수분의 양등 각각 전부 다르기 때문에 체중계에 나타난 숫자만으로는 비만이라 규정짓기 힘들다. 전문가들은 체중보다는 체지방을 더 건강의 지표로 삼고 있다. 왜냐하면 체지방은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환과 같은 성인병의 지표가..

2023. 1. 16. 07:48

건강

공복 혈당 낮추는 방법 10가지

공복 혈당이란 혈당이란 인슐린 분비량이 부족하여 인슐린이 정상적인 기능을 하지 못해 포도당이 연소되지 못한 채로 혈중에 쌓이는 것을 말한다. 8시간 이상 금식을 한 후의 측정한 값을 공복 혈당이라고 한다. 공복혈당 수치가 99mg/dL미만인 경우를 정상범위에 있다고 말을 하고 혈당이 높지 않게 잘 관리해 주면 된다. 하지만 공복 혈당이 100~125mg/dL일 경우에는 공복 혈당 관리가 필요한 시점에 돌입하게 된다. 126mg/dL이 넘는 경우는 당뇨라 규정하고 혈당관리에 만전을 기해야 한다. 공복 혈당을 낮추는 것은 당뇨병 환자도 중요하지만 일반인들도 관리를 잘해주어야 한다. 공복 혈당이 높아질수록 공복 혈당 장애가 찾아오기 쉽고 시간이 지나면 당뇨병으로 발전하기 때문이다. 공복 혈당을 낮추는 좋은 방..

2023. 1. 15. 08:14

건강

간헐적 단식 중 섭취 가능한 음식들

다이어트를 위해 많은 분들이 간헐적 단식을 시행하고 있다. 다이어트를 위한 간헐적 단식은 생각 외로 많이 힘들고 괴롭다. 식사 외 시간인 공복시간을 잘 견뎌내야 하는데 우리 주위에는 너무나 많은 유혹들이 있기 때문이다. 간식의 유혹, 음료의 유혹, 배고픔의 유혹 등 넘어야 유혹들이 많다. 그래서 다이어트를 위해 간헐적 단식을 하는 분들은 단식에 대한 두려움이 굉장히 큰 편이다. 공복시간에는 아무것도 먹으면 안 된다고 아는 사람들들이 많기 때문이다. 심지어 물도 마시면 안 되는 것 아니냐고 말하는 사람들도 있다. 간헐적 단식에 대해서 제대로 된 정보가 없기 때문이 이런 말들이 나오는 것이다. 다이어트를 위한 간헐적 단식 중에는 물은 마셔도 무방하다. 물은 칼로리가 없기 때문에 물을 마셔도 살이 찌지 않는다..

2023. 1. 14. 08:43

건강

물 다이어트의 효과 및 부작용

다이어트 방법에는 여러 종류가 있다. 그중 의외로 많은 사람들이 시행하는 다이어트 방법이 하나 있다. 그것은 바로 물 다이어트이다. 왜 물 다이어트가 인기가 많을까? 물 다이어트가 인기가 많은 이유는 가수 아이유가 물 다이어트로 날씬한 몸매를 유지하고 있다는 소식이 전해졌기 때문이다. 그리하여 많은 사람들이 물 다이어트에 관심을 가지게 되었고 똑같이 따라 하는 사람들이 많이 늘었다. 그렇다면 물 다이어트는 어떤 효과를 가지고 있는 것일까? 물 다이어트를 하면 부작용은 없는 것일까? 물의 효능과 물 다이어트를 하는 방법, 그리고 물 다이어트가 가지고 오는 부작용에 대해서 한번 알아보도록 하자. 물 다이어트의 효과 물은 우리 신체의 50~60%를 구성하고 있어 신체의 대사와 기능을 원활히 유지하는데 도움을 ..

2023. 1. 13. 06:05

건강

단기간 다이어트의 부작용

단기간 다이어트의 부작용이 생기는 원인 새해가 되면 사람들은 많은 계획을 세운다. 그중 단골 새해목표는 바로 다이어트이다. 계획은 매년 하지만 영원히 해결하기 힘든 숙제처럼 남아 있는 것이 다이어트이다. 다들 날씬 한 몸매를 그리며 이쁜 옷을 입어보고 싶은 욕망에 다이어트를 시작하려는 사람이 있을 것이고 또한 건강상의 이후로 다이어트를 시작하려고 하는 사람들도 많다. 하지만 문제는 항상 다이어트 실패를 한다는 것이다. 다이어트는 단기간으로 시행해서는 올바른 결과를 보기 힘들다. 다이어트도 중요하지만 얼마나 잘 유지하는가가 더 중요하기 때문이다. 시작은 대부분 창대하지만 과정 속에 많은 부딪힘이 발생한다. 사람들은 이런 부딪힘을 싫어한다. 그래서 대부분 선택하는 것이 단기간 다이어트이다. 짧은 시간 동안 ..

2023. 1. 12. 07:19

건강

혈당과 다이어트에 좋은 5가지 음식

혈당과 다이어트에 좋은 음식 혈당과 다이어트는 어찌 보면 떨어질 수 없는 상관관계입니다. 혈당이 높으면 살이 찌고 혈당이 떨어지면 살이 찌지 않는다. 그래서 건강한 다이어트를 위해서는 혈당 조절이 필수이다. 식후에 혈당이 오르면 살이 찌지 않는다. 우리가 주식으로 먹는 음식들이 대부분 탄수화물이기 때문에 섭취를 하게 되면 몸 안에서 소화과정을 거치면서 포도당으로 바뀌게 되고 이것이 혈당을 오르게 한다. 혈당이 높아지면 췌장에서 혈당을 떨어뜨리기 위해 인슐린을 분비하게 되고 인슐린은 포도당을 각각의 조직으로 운반하여 에너지원으로 쓸 수 있게 하는 역할을 하고 있다. 인슐린은 혈당을 간과 근육에 필요한 곳으로 전달하게 되는데 에너지로 쓰고 남는 포도당은 지방으로 저장된다. 그래서 혈당이 높으면 지방이 쌓여 ..

2023. 1. 11. 08:43