다이어트를 위한 물 섭취량 및 공식

다이어트를 위해 물을 잘 챙겨마셔야 하는 이유

 

 다어이트를 하시다 보면 물을 많이 마시라는 말을 많이 들어오셨을 겁니다. 보통 하루에 2리터는 마시라는 이야기를 많이 합니다.  물이 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 아실 겁니다. 우리의 신체는 70% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 물이 부족하게 되면 신체에 비상신호가 나타나게 됩니다. 대부분의 사람들은 목에 갈증이 날 때 그때만 물을 마셔주면 문제가 없을 거라고 생각하지만 그렇지만은 않습니다. 내가 느끼는 갈증이 아닌 우리 몸이 필요한 양의 수분을 충분히 섭취를 해주어야 우리 몸의 신진대사가 원활하게 돌아갑니다.

그래서 오늘은 다이어트에 있어 물의 중요성에 대해서 이야기해 보겠습니다. 운동도 잘하고 있고 식단도 잘하고 있는데 체중이나 체지방에 변화가 없다면 자신이 어느 정도의 물을 섭취하고 있는지도 반드시 확인해보시기 바랍니다. 

 

  물이 다이어트에 가장 좋은 이유는 우선 0kcal입니다. 보통 물만 먹어도 살이 찐다는 이야기를 하는 경우가 있다고 말씀하시는 분들이 많습니다. 하지만 사실 근거가 없는 이야기입니다. 물은 흡수되어 몸속에서 소화하는 과정 중에 칼로리 소비현상이 나타납니다. 살이 찌는 것이 아니라 물을 많이 마시면 오히려 살이 빠집니다. 보통 2리터 정도를 마시라고 권장을 하니 물만 잘 마셔도 하루에 100kcal는 소비할 수 있다는 계산이 나옵니다. 

 물은 섭취자체로 포만감을 주기 때문에 체중감소에 큰 도움이 됩니다. 허기를 달래주어 식욕을 억제시켜주고 신진대사를 높여줍니다. 그로 인해 폭식을 예방시켜 줍니다. 

 

 물은 가짜 배고픔을 방지해 줍니다. 식사를 마치고 3~4시간 전에 배가 고프다면 그것은 우리의 뇌에서 가짜신호를 보내기 때문입니다. 물을 많이 마시면 그 신호를 제거해주어 포만감을 유지하면서 음식의 양을 조절할 수 있게 됩니다. 

 

자신에게 맞는 물의 섭취량 공식

 

 자신에게 맞는 물의 양을 구하는 공식이 있습니다. 각자 한번 구해보시기 바랍니다. 

현재 몸무게 x 0.033 = 하루 수분 섭취 권장량

 

여성의 몸무게 60kg를 가정하여 계산해 보겠습니다.

60kg x 0.033 = 1.98 리터

 60kg의 체중을 가진 사람은 2리터를 드셔야 한다는 계산이 나옵니다. 그래서 물 2리터를 드시라는 이야기는 여기서 나왔습니다.

하지만 60kg은 여성 평균 체중이라고 가정할 때 2리터이지만 성인 남성의 기준은 조금 다릅니다. 

남성은 80kg라 가정을 하게 되면 

80kg x 0.033 = 2.64 리터

남성분들은 최고 2리터와 1/3에 해당되는 양을 더 드셔야 몸의 신진대사가 원활해집니다. 

대부분 물을 양을 계산하면서 드신 분들은 없으셨을 겁니다. 하지만 이제부터 다이어트를 위해 또는 자신의 건강을 위하여 물을 2리터 이상 드셔보는 게 어떨까요?